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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xià莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱o)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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