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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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