60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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